- Dauer
- 45 Minuten
- Distanz
- ca. 800 m
- Ausrüstung
- Schwimmbrett optional
- Für wen
- Erwachsene Anfänger:innen
Ankommen & Atmen
- 4 × ruhig ins Wasser ausatmen, am Beckenrand festhalten
- 4 × 10 Sekunden Schweben in Bauch- und Rückenlage
- 4 × 25 m lockeres Gleiten mit Pause nach Bedarf
Sichere erste Bahnen
- 6 × 25 m Beinschlag mit Brett, lange ausatmen
- 4 × 25 m Brust oder Kraul in sehr ruhigem Tempo
- 2 × 50 m selbst gewählte Lage mit vollständiger Pause
Qualität geht vor Strecke. Brich die Übung ab, wenn du dich unsicher fühlst, und trainiere nie allein.